고등어에 많이 함유되어 있는 오메가3는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 고등어 먹을 때 부모님이나 같이 먹는 사람이 한 번쯤 오메가3가 풍부해 우리 몸에 좋다 라고 들어보신 적 있으실 겁니다. 실제로 고등어에는 다른 생선에 비해 오메가3가 풍부합니다. 그 외에도 청어와 연어에도 오메가3가 있습니다. 오메가3가 우리 몸에 좋다는 사실은 기본적으로 알고 있습니다. 오메가3가 우리 몸에서 정확히 어떤 기능을 하고 작용을 하는지, 하루 권장량은 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다.
오메가3가 우리 몸에 어떻게 좋은지 현재까지 잘 알려져 있는 오메가3의 효능에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다. 오메가3는 불포화지방산의 일종입니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화지방산을 오메가3 지방산이라고 합니다. 오메가3 지방산의 종류에는 알파 리놀렌산, DHA, EPA, SDA, ETA가 있습니다.
오메가3는 우리 몸에서 필요로 하지만 자체적으로 생산을 하지 못하는 필수 지방산입니다. 따라서 반드시 음식물을 통해서 섭취해야 합니다. 부족해질 경우에는 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 오메가3는 우리 몸의 세포를 보호해주고 세포의 구조를 유지시켜주며 세포 간 신호를 전달하고 원활한 신진대사를 돕는 생리적 기능을 합니다. 오메가3 효능의 대표적인 효능이 혈관질환 개선입니다.
오메가 3에는 혈액 내 지방을 감소시켜주어 혈관 청소는 물론 혈행 개선과 혈액순환에 도움을 주어 혈관질환 개선으로 매우 효과적입니다. 저혈압도 위험하지만 고혈압도 조용한 살인자라고 부를 정도로 무서운 병입니다. 오메가 3를 꾸준히 복용해주면 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤까지 낮춰 주워 고지혈증 및 고혈압 개선에 매우 효과적입니다. 오메가 3의 주요 효능입니다.
오메가 3는 혈중 지질과 콜레스테롤을 개선시켜주기 때문에 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 미국에서는 심장질환이 있는 사람들은 재발 방지를 위한 예방목적으로 하루 1g의 오메가3를 복용하도록 권장하고 있습니다. 질병이 없으신 분들 또한 일주일에 두 번 이상은 기름진 생선 섭취를 권장하고 있습니다. 세월 지면 나이가 들고 나이가 들면 우리 몸은 노화가 돼 제기능을 하지 못합니다.
뇌도 점점 기억하는 능력이 떨어지고 병으로 이어지게 되면 치매가 됩니다. 그런데 오메가3 효능에는 치매에 도움을 주는 성분이 있는데요 바로 DHA 입니다 등 푸른 생선에 많이 들어있다는 DHA는 두뇌발달뿐만 아니라 기억력 개선에도 도움을 주어 치매예방에 매우 효과적입니다. 오메가3는 세포막의 구성을 부드럽게 해 주고 콜레스테롤이나 포화지방 등으로 인해서 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 원활하게 해줍니다.
뇌세포 속의 산화적 스트레스와 염증을 감소시키기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 뇌 건강에 여러 방면으로 효능이 있습니다. 그리고 오메가 3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 예방 효능이 있습니다. 오메가 3에 들어 있는 DHA 성분이 두뇌의 혈액순환을 개선시켜 주기 때문에 수험생이나 성장기 어린이들에게도 좋은 효능이 있습니다. 특히, 몸에서 오메가3 지방산이 부족해지면 주의력 결핍 및 과잉 행동장애 등이 발생할 수 있다고 합니다.
임산부에게 필수적으로 필요한 것 중 하나가 바로 오메가 3입니다. 여러 요인이 있지만 조기 출산을 하게 되면 산모와 아이에게 안 좋은 영향을 미칩니다. 오메가 3 효능에는 임산부의 혈액 순활을 도와주고 조기 출산율을 감소시켜주는 효능이 있어 임산부에게 매우 효과적입니다. 심장은 우리 몸에서 가장 중요하다고 할 정도로 우리 몸에서 엄청난 역할들을 해주는 장기입니다.
오메가 3 효능에는 심장을 건강해주는 효과가 있습니다. 혈소판이 서로 엉겨 붙는 걸 방지해주고 혈류를 개선에 주어 각종 심장질환에 매우 효과적입니다. 오메가3 효능에는 항산화 작용이 탁월해 피부 노화의 주범인 활성산소를 제거해주어 피부가 노화되는 걸 막아 피부미용에 매우 효과적입니다. DHA는 망막, 즉 눈의 조직을 구성하는 필수 성분이라고 합니다.
충분한 DHA 섭취는 안구 건강을 유지시켜주고 시력을 보호하는데 큰 도움이 됩니다. 오메가3는 혈액에서의 칼슘 수치를 높여주고 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 오메가 3를 꾸준히 섭취하여 장기간 복용법을 지켜 먹었더니 뼈 손실이 적어지고 뼈 밀도가 높아지는 등의 결과가 있었다고 합니다. 오메가3는 뼈를 튼튼하게 만들어주고 뼈의 형성을 촉진시켜주며, 몸에 있는 염증을 제거해 주기 때문에 관절염이나 골다공증 개선에 오메가3의효능을 볼 수 있습니다.
오메가3에 들어 있는 DHA 성분이 망막에 영양분을 공급해 주기 때문에 눈을 건강하게 해 주고 눈의 피로를 개선시키는 효과가 있습니다. 오메가3는 간의 지방대사를 원활하도록 도와주고 간장의 혈류를 개선시키는 효과가 있습니다. 특히, 혈관 내에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 간 기능 개선에 오메가3 효능이 있습니다.
오메가3를 꾸준히 복용하면 탁해진 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 개선시켜 각종 성인병 예방에 효능이 탁월합니다. 항염증 작용을 하는 오메가3은 피부에 있는 여드름을 제거해주고 피부를 건강하게 해 주기 때문에 여성분들이 꾸준히 복용하면 도움이 됩니다. 오메가3에 함유된 지방산은 불포화지방산으로 몸에 축적되어 있는 포화지방산을 함께 흡착하여 배출시키는 효능이 있습니다.
이로 인하여 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모량이 늘어나기 때문에 다이어트에 오메가3의효능이 있습니다. 오메가3를 꾸준히 복용하면 혈액순환을 개선시키고 우리 몸에 암세포가 생성되는 것을 억제시켜 주기 때문에 암 예방에도 도움이 됩니다. 마지막으로 소개해드릴 오메가 3 효능으로는 항노화 작용입니다. 오메가3를 꾸준히 복용하면 우리 몸에 염증이 생기는 것을 억제시키는 항노화 작용을 한다고 합니다.