일반적으로 많이들 영양제로 복용하고 있는 미네랄중에 하나는 마그네슘 입니다. 마그네슘의 경우에는 남자에게도 좋은 영양소이지만, 여자들에게는 필수 적이라고 할 수 있는 영양소입니다. 오늘은 마그네슘의 효능에 대해 포스팅 하겠습니다.
마그네슘을 섭취해야 하는 큰 이유 중 하나는 많은 여성들이 인체내에 마그네슘이 자연스럽게 고갈 될 수 있는 스트레스를 동반한 바쁜 생활을 많이 하고 있기 때문입니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 메네랄 중 하나입니다. 포도당을 분해해서 에너지로 사용하는 것을 포함해서 인체내에서 300종류의 효소인자 생화학 반응을 위해 마그네슘은 반드시 필요합니다.
몸 안에서 마그네슘 농도가 낮게 되면 아주 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 반대로 마그네슘의 농도가 높아진다면 피로를 쉽게 느끼지 못하는 효능이 있고, 무기력해지지 않는 효능이 있습니다. 만일 견과류나 케일, 시금치, 넙치 같은 생선 등을 상당량 먹지 않는다면 마그네슘은 충분하게 섭취할 수가 없습니다.
피로와 무기력에 효능이 좋은 마그네슘을 매일 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 음식으로 마그네슘을 섭취하는 것은 어려운 일입니다. 이럴 때에는 최소한 마그네슘을 영양제로 하루에 150mg 정도 섭취해 주는 것이 필요합니다.
마그네슘의 가장 큰 효능은 신경조직의 이완입니다. 만일 스트레스를 받았다면 긴장을 하게 되면 마그네슘이 부족한 상태가 됩니다. 이때 마그네슘을 섭취하면 매우 빠르게 몸에 안정을 되찾을 수 있는 효능이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드, 고구마, 넙치, 연어, 오트밀, 바나나, 호박씨 등을 섭취하면 마그네슘의 효능을 볼 수 있습니다.
마그네슘은 두통을 예방에 효능이 좋으며, 두통을 해소합니다. 스트레스나 많은 활동으로 인한 피로는 신경계에 영향을 주기 때문에 혈관 수축이나 두통을 유발합니다. 이때 마그네슘의 효능은 두통을 야기하는 혈관수축을 진정 할 수 있도록 합니다. 또한 월경주기 동안에 두통을 경험하는 여성들도 같은 이유로 인해서 마그네슘을 섭취하면 효능을 볼 수 있습니다.
여성들이 마그네슘의 효능을 보는 하나는 바로 혈당을 낮추는 것입니다. 코르티솔수치나 스트레스 호르몬수치로 인해서 혈당이 상승하면 그때마다 배고픔을 느끼면서 단것이 부족하다고 생각하지만 실제로는 스트레스 때문입니다. 코르티솔은 내부의 스트레스를 안정화하고 스트레스 호르몬을 완화하기 위해서 포도당이 필요하다고 우리 몸에게 말하지만, 마그네슘은 코르티솔을 감소시키고 혈당수치를 낮추는 효능이 있어 단부족을 느끼지 않게 해줍니다.
운동할 때 마그네슘은 근육에 필요합니다. 많은 활동으로 근육이 혹사당하거나 피로할 경우에 마그네슘 보충을 하지 않으면 많은 염증과 더불어 근육 통증을 호소할 수 있습니다. 이때 마그네슘의 효능은 염증을 낮춰주고 몸에 통증을 완화 시킵니다. 또한 마그네슘은 관절 통증을 예방 하는 효능이 있습니다.
마그네슘의 효능으로 뼈 건강 및 관절건강에 영향이 있습니다. 우리는 일반적으로 뼈 건강을 생각하면 칼슘을 떠올리지만 칼슘도 마그네슘이 없으면 뼈에 좋은 영향을 주지 못합니다. 그 이유는 칼슈이 마그네슘과 작용을 하여 뼈에 필요한 물질을 생성해내기 때문입니다.
신경조직에서 마그네슘의 직접적인 영향으로 변비를 예방하고 완화하는 효능이 있습니다. 많은 여성들이 낮은 마그네슘 수치로 인해서 변비로 고통을 받는다고 합니다. 결국 스트레스를 낮춘다는 것은 장을 위해서 가장 좋은 방법 중 하나인데요. 변비를 빠르게 해소하기 위해서는 걷기나 요가와 같은 활동과 함께 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.
생리전 증후군으로 고통 받을 때 신경이 날카로워집니다. 혈관은 수축되고 피곤을 느끼며 근육통이 오고 장은 말을 안 듣고 두통을 동반합니다. 하지만 마그네슘은 이런 모든 것들에 효능이 있습니다. 그 이유는 이런 모든 증상들은 신경계와 상관 관계가 있고 마그네슘이 이들을 제어하는 효능이 있기 때문입니다.
마그네슘은 여러분을 편하게 하기 때문에 불면증에 효능이 좋습니다. 불면증이 있는 경우에 침대에 가기전에 마그네슘을 복용한다면 숙면의 효능을 줍니다. 이러한 효능이 많은 마그네슘의 식약처 영양소 기준치는 하루 220mg입니다. 일부는 음식으로 섭취를 한다고 하더라도 기준치에 모자라게 됩니다. 부족시에는 마그네슘 영양제를 통해 섭취해 주어야 합니다.
마그네슘은 뼈 강화, 근육 움직임, 에너지 합성 등 인체가 움직이기 위해 필요한 모든 구성 요소를 담당하는 성분입니다. 하지만 많은 사람들이 마그네슘의 필요성을 간과하여 결핍 증상을 보인다고 해요. 그건 다름 아닌 마그네슘이 함유하지 않은 음식을 고르고, 마그네슘이 풍부한 음식은 비교적 잘 먹지 않게 되기 때문입니다.
비타민은 마그네슘 복용법에 들어가면 좋은 성분으로 상호보완하는 작용을 합니다. 특히 비타민B와 비타민C는 마그네슘의 효능 자체를 높여주는 영양물질이기도 해요. 따로 비타민을 섭취하지 않는다면 오렌지 주스나 사과 주스 같이 과일을 갈아 만든 주스를 물 대신 섭취하셔도 되는데, 시중에서 판매되는 주스는 설탕 함유량이 높으므로 권장하지 않습니다.
마그네슘에는 궁합이 맞는 성분들이 몇 가지 있습니다. 칼슘은 그 중 하나로, 마그네슘의 흡수율이 높아지는 것을 도와주는 성분입니다. 그래서 마그네슘과 칼슘은 일반적으로 함께 들어가는 경우가 많은데요. 비율은 5:5 정도로 조화로워야 합니다. 칼슘의 양이 마그네슘의 양보다 많다면 흡수량이 낮아지거나 배출될 확률이 높기 때문이죠.
타닌은 녹차와 홍차 같은 차 종류에 많이 들어있는 성분입니다. 마그네슘과 타닌을 함께 섭취하지 말아야 할 이유는 많으나, 대표적으로는 약효가 떨어진다는 점에 있습니다. 동시에 흡수되는 한편, 동시에 방해가 될 수 있기 때문이죠. 그렇기에 마그네슘 영양제를 복용할 때는 물 대신 차를 이용하시는 것을 가급적 피하고, 위의 내용처럼 생과일 주스로 대체해주세요.
오늘은 마그네슘의 효능에 대해 포스팅 하였습니다. 여자에게 더욱 좋다는 미네랄 마그네슘 포스팅 이였습니다. 마그네슘 과다섭취하게 되면 문제가 생길수 있습니다. 마그네슘 부작용으로 부정맥이나 저혈압 증상이 나타날수 있습니다. 또는 과다섭취로 인한 마그네슘 부작용 증상으로 메스꺼운 느낌이 들거나 구토가 발생할 수 있고 배탈이나 설사 증상도 나타납니다.
마그네슘 결핍현상 ( 마그네슘 부족현상)
1. 특별한 이유없이 우울, 불안, 분노, 짜증을 자주 느낀다.
2. 목이나 등의 근육 뭉침이 자주 나타난다.
3. 집중력이 저하된다.
4. 심장의 두근거림현상이 있거나 불규칙적인 박동이 느껴진다.
5. 불면증과 과도한 예민함을 느낀다.
6. 눈꺼플의 털림현상이 일어난다.
7. 쥐가 자주 내린다.
8. 변비가 있다.
9. 시력이 급격히 떨어진다.
