단호박은 우리가 흔하게 먹는 식품 중 하나입니다. 오늘은 단호박의 효능에 대한 포스팅입니다. 단호박은 100g당 30칼로리로 흰쌀밥의 약 1/5 밖에 되지 않습니다. 하지만 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부해 오랫동안 포만감을 유지해줘 다이어트에 좋습니다. 단호박의 칼륨은 운동 후 체내 전해질의 균형을 맞춰주고 당질과 단백질 대사에 관여해 근육이 회복을 할 수 있도록 도와줍니다. 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 눈 건강에 필수적인 요소이고 눈의 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 호박 두 조각에는 하루 비타민A 섭취량의 약 200% 이상이 포함되어 있습니다.
단호박의 칼륨과 식이섬유는 체내의 불필요한 수분과 나트륨을 배출하는 작용을 해 부기를 빼는데 도움을 줍니다. 단호박의 베타카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호해주고 칼륨, 인, 철분과 같은 무기물질도 다량 함유되어 있어 거친 피부를 진정시키고 탱탱하게 만들어줍니다. 단호박은 강력한 항산화 물질인 카로티노이드와 베타카로틴 등 다양한 항산화 성분이 풍부해 암의 위험을 줄이는 효능이 좋습니다. 단호박은 면역력을 강화하는 비타민C가 풍부하고 따듯한 성질이 있어 겨울철 감기 예방에 좋은 효능이 있습니다.
단호박은 100g에 불과 30칼로리인데요. 낮은 칼로리에 비해 포만감이 오래가 다이어트에 좋아요. 다만 요리를 할 때 설탕이나 소금을 많이 넣으면 칼로리가 높아지니 주의해야 합니다. 일교차가 심해지면서 아이들 뿐만 아니라, 성인들도 감기에 걸리는 분들이 많으신데요. 따뜻한 성질을 가지고 있는 단호박에는 비타민이 풍부해 해독작용과 함께 열을 내려주는 효능이 있어 감기가 있다거나 천식, 목감기 등에 효과가 있으며, 특히 기관지가 안 좋은 분들이 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
단호박에 풍부한 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환이 되어 눈이 침침하다거나 시력이 떨어지는 등의 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 단호박에 들어 있는 식물성 섬유질인 펙틴 성분은 이뇨작용을 도와 몸의 부기를 가라앉히는데 단호박의 효능을 볼 수 있습니다. 단호박 칼로리는 100g 기준으로 29kcal 인데요. 다이어트에 널리 이용되고 있는 고구마와 바나나가 각각 128, 93kcal 라고하니, 단호박의 칼로리가 얼마만큼 낮은지 알 수 있는데요.
특히, 단호박은 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 주고, 소화 속도가 느리기 때문에 공복감을 덜 느끼게 하여 다이어트에도 단호박 효능을 볼 수 있습니다. 단호박은 우리 몸에 유해한 콜레스테롤과 함께 지방질이 체내에 쌓이는 것을 막아 몸의 구석구석으로 혈액순환이 원활하도록 도와줍니다. 또한, 신경물질을 강화시키는 효능으로 각종 스트레스로 인해 잠을 제대로 자지 못하는 불면증 치료에도 단호박 효능이 있습니다. 단호박을 꾸준히 섭취하면 당뇨가 위 건강에도 도움이 되는데요.
단호박에는 인슐린의 분비를 촉진시켜주는 성분이 풍부해 당뇨를 치료하거나 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 베타카로틴 성분이 체내의 유해한 세균이 증식하는 것을 억제시켜 위염이나 위궤양 등의 위 건강에도 효능이 뛰어나다고 합니다. 위에서 잠깐 언급했듯이 100g 기준으로 단호박 칼로리는 29kcal일 정도로 칼로리가 낮습니다. 지방이 적고 식이섬유가 풍부한 단호박은 다이어트와 함께 변비 예방에도 도움이 되며, 숙변제거에도 도움이 되기 때문에 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
단호박에는 인슐린 분비를 촉진시키는 효능이 있어 당뇨병을 치료하거나 예방하는데 효과가 있습니다. 현재 당뇨로 인해 고생하시는 분이라면 단호박을 꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다. 비타민이 풍부하고 따뜻한 성질을 가지고 있는 단호박은 몸이 차가운 분들이 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 특히, 단호박은 열을 내려주거나 해독작용을 하여 감기 및 천식이 있는 분들이 단호박의 효능을 보실 수 있습니다. 단호박은 칼로리가 낮고 각종 영양소가 풍부하여 적은 양으로 쉽게 포만감을 느낄 수 있도록 해줍니다.
또한, 단호박은 다른 음식들에 비해서 소화 속도가 느리기 때문에 공복감을 덜 느끼게 해 주어 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다. 단호박 칼로리는 100g당 29칼로리를 포함하고 있습니다. 많은 분들이 다이어트에 많이 이용하시는 바나나가 100g당 93칼로리이며, 고구마가 100g당 128칼로리라고 하니 바나나와 고구마를 비교하면 단호박 칼로리가 낮다는 걸 알 수 있습니다. 단호박에는 비타민A 성분이 풍부하여 붓기를 완화하고 피부 점막을 튼튼하게 해 준다고 합니다. 또한, 식물성 섬유질인 펙틴 성분이 함유되어 있어 이뇨작용을 도와주고 붓기 제거에도 도움이 됩니다.
단호박에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분이 비타민, 섬유질, 미네랄 등이 풍부하여 체내에 유해세균들이 자라는 것을 막아줘 위염을 예방해주는 효과가 있습니다. 다양한 영양소가 함유되어 있는 단호박은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 효능을 가지고 있습니다. 또한, 불포화 지방산이 풍부하여 혈액순환이 원활할 수 있도록 도와주는 단호박의 효능이 있습니다. 단호박에 풍부한 베타카로틴 성분이 체내에 들어오면 비타민A로 전환되어 눈 건강을 좋게 해 주는 효능을 가지고 있습니다. 단호박의 효능 중에는 불면증을 치료해주는 효능을 가지고 있습니다. 단호박은 체내의 신경물질을 강화시켜 각종 스트레스로 인하여 생길 수 있는 불면증을 치료해주는 효과를 가지고 있습니다.
